20 LIÇOES DE BELEZA

Moda vai, moda vem, há cuidados, truques e atitudes que ultrapassam a barreira do tempo. Garimpamos alguns deles com profissionais que conhecem a alma - a pele e o corpo também - da mulher brasileira. Leia e não esqueça jamais!

1 a regra para o corpo perfeito“Não adianta se acabar na musculação sem controlar a boca. O peso da alimentação no desenho corporal é muito maior que o da malhação”, explica Paulo Akiau, diretor-presidente da Body Systems (SP). Ou seja, pensou em mudar o visual? O controle nutricional tem que vir junto, sempre. “Não adianta fazer dieta hoje, parar amanhã, voltar na semana seguinte. É essencial promover uma mudança de comportamento”, avisa Paulo. Seguindo esse princípio, não tem sentido se envolver em aventuras na véspera do verão. É necessário, sim, decidir ter uma vida mais saudável e excluir da rotina tudo aquilo que faz mal. “Quando se faz um regime muito restritivo, o organismo se defende e entende que precisa de menos calorias para realizar suas funções. Isso faz com que a pessoa engorde com mais facilidade. Só há um caminho: mudar. Não importa se é segunda-feira, dia 1º ou 31. O que vale é o desejo de querer viver mais e melhor. Ter um corpo bonito é conseqüência desse ato”, defende.numa mudança70% depende de dieta 30% é resultado de fitness

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2 durma com os anjos, acorde lindaQuando adormecemos, o cérebro envia uma mensagem para a glândula hipófise produzir alguns hormônios. Um dos mais importantes é o GH, do crescimento, que promove uma renovação celular dos órgãos, incluindo a pele, e desencadeia um rejuvenescimento natural. Há também a fabricação da leptina — outro hormônio importante —, que controla a saciedade. Por isso, quem não consegue ter uma boa noite de sono provavelmente sentirá uma fome danada durante o dia. Para dormir bem, memorize as 3 regrinhas abaixo:? crie uma rotina deite e levante-se sempre no mesmo horário ? não tenha tevê no quarto ? adote um ritual de relaxamento antes de dormir: tome um banho morno, uma xícara de chá calmante, um copo de leite quentinho...

3 é preciso malhar mais e melhorAs novas diretrizes do Colégio Americano de Medicina do Esporte, dos Estados Unidos, dizem que quanto mais você se exercitar, melhor será. A antiga recomendação, que indicava treinar 3 vezes por semana por 30 minutos, fracionados ou não, caiu por terra. E não adianta subir as escadas do prédio, andar até a padaria da esquina, ir à pé para o trabalho. Deve-se ter o mínimo de intensidade para a ginástica surtir efeito. Se ela for puxada (80 a 85% da freqüência cardíaca máxima), meia hora será suficiente. Isso, claro, se contar que devemos ter prazer no exercício. Por isso é importantíssimo escolher uma modalidade bacana, que se pratique com alegria e disposição. Esse é o caminho para não desistir no meio do percurso.

4 não descarregue suas emoções na comidaVocê faz parte do time que, ao ficar nervosa, ansiosa ou ser contrariada corre para devorar um chocolate? Ou sai para almoçar mais cedo? Quem sabe encara um lanchinho no meio da tarde... “O alimento traz alívio nos momentos difíceis, mas é um efeito de curtíssimo prazo e vem seguido de uma enorme culpa, que gera a vontade de comer de novo para aliviar a tensão e assim sucessivamente”, explica o psicólogo e psicoterapeuta Marco Antonio De Tommaso (SP). Conclusão: você ganha peso, faz dieta, fica angustiada novamente, come de novo e assim vive num engorda-emagrece que não tem fim. Aprenda a lidar com os problemas sem contar com o alívio que a comida traz.? Relaxe, aumente as fontes de prazer e fuja do que a leva a devorar tudo pela frente. ? Pratique exercícios para descarregar a tensão. ? Ao sentir que está prestes a cair em tentação, pare. Ligue para uma amiga, vá ao cinema, procure ficar na companhia de alguém especial.

5 beba água, mas não exagere na dose“A pele não ficará mais hidratada se você se encharcar, pois o excesso será logo enviado para a bexiga e eliminado na urina”, alerta Ligia Kogos, dermatologista (SP). De acordo com a especialista, vivemos em um tempo em que falsos conceitos espalham-se com rapidez. “Um deles é ‘beba muita água, muuuitos litros por dia’. Alguns falam em 2, outros em 3. Já cheguei a ler o absurdo de 5 litros recomendados enfaticamente por uma participante de um reality show. Vejo mulheres andando para cima e para baixo com suas garrafinhas plásticas na bolsa... É bom saber que beber água forçadamente, sem vontade, a ponto de se sentir mal, não servirá para nada, a não ser para expelir um cálculo renal com urgência”, explica a médica. Para quem gosta de medidas, fique com 2 litros (8 copos) diários. E isso também inclui o consumo de café, chá, sucos e frutas.

6 use os produtos certos para o cabeloDessa forma ele mostrará todo o seu potencial. “Hoje há vários cosméticos no mercado. Para acertar na escolha, pense primeiro no tipo de fio que você tem. Depois, se ele é liso, cacheado, com pontas duplas, tem frizz, etc.”, recomenda a doutora Ligia. A cabeleira também sobre a influência de fatores hormonais e circunstanciais — em fase de grande estresse, por exemplo, a raiz pode ficar oleosa e provocar queda. “Por isso as pessoas dizem que precisam mudar de xampu de tempos em tempos, alegando que ele não está mais surtindo efeito. O que ocorre é que a fibra capilar está alterada e pede outro cuidado específico”, diz.

7 sair sem proteção, jamais!Evitar os efeitos danosos da radiação solar deve se firmar cada vez mais como uma ação preventiva do envelhecimento e mantenedora da saúde. Apesar de falarmos sempre neste assunto, o número de casos de câncer de pele só tem aumentado no Brasil e no mundo. Jamais dispense o uso de protetor, especialmente na praia e na piscina. A Organização Mundial de Saúde recomenda o FPS 15, no mínimo. Mas em exposição intensa é melhor aplicar um com fator 30 e usar chapéu. Diariamente pode-se utilizar também hidratante ou maquiagem com FPS.

8 hidrate corretamente o rostoSe entendemos a hidratação como lubrificação e emoliência, ou seja, o oposto do ressecamento, estamos falando apenas com quem tem a cútis normal ou seca. E as oleosas, será que dispensam esses cuidados? De forma alguma. Só é preciso optar por um creme adequado, que a proteja e equilibre. Como a maioria das brasileiras possui a pele mista (oleosa na zona T), deve usar um cosmético que não seja muito gorduroso e com filtro solar. “A escolha também deve levar em conta a idade e, às vezes, a estação do ano. No inverno tem gente que necessita de uma opção que garanta mais conforto à tez e, no verão, uma que seja mais leve, menos oleosa. Antes de aplicar o hidratante, não esqueça de limpar a face, mesmo que seja só com água. Assim você elimina resíduos e secreções, o que ajuda na penetração dos ativos”, ensina a dermatologista Ligia Kogos.

9 escolha o perfume certo-Para ter certeza da compra, nunca a realize por impulso. “Você deve testar o aroma antes de levá-lo para casa. Vaporize no pulso e dê uma volta, espere as notas aflorarem para sentir o efeito na sua pele”, ensina Eloisa Mello Rodrigues (SP), gerente de desenvolvimento de fragrâncias para a América Latina da IFF.-Não há muitas regras, mas o bom senso deve prevalecer. “Use o que gosta e se sente bem, mas respeite quem está à sua volta. Essências densas e encorpadas devem, sim, ser reservadas para a noite”, diz ela.-Não se preocupe em misturar acordes diferentes. Desodorantes e hidratantes, por exemplo, têm pouco poder de fixação se comparados a um perfume e, em geral, não “brigam” com o seu cheirinho preferido.

10 limpe os fios profundamenteQuem não abre mão de ativador de cachos, gel, pomada, spray térmico e outros produtos específicos para modelar a cabeleira, deve utilizar um xampu anti-resíduos, capaz de eliminar todos os resquícios de ativos presentes nesses finalizadores. “Às vezes o cabelo fica pesado, sem graça, parece que o corte se perdeu. Mas basta lavar a cabeça com um xampu poderoso, 1 vez por semana, para recuperar a leveza e o brilho. O visual fica fantástico!”, avisa o cabeleireiro Marco Antônio de Biaggi, do MG Hair Design (SP).

11 faça do corretivo o seu melhor amigoSaber camuflar pequenos defeitinhos é essencial. “A preparação da pele é o passo mais importante num make. Se bem feita, basta adicionar uma máscara para cílios e um batom e você estará pronta para arrasar na noite”, defende Marcos Costa (SP), maquiador da Natura. A escolha do corretivo é importante para conseguir um resultado natural: “Se errar na mão, o efeito será o contrário. Você destacará o que pretende esconder, especialmente quando se trata de olheiras. Se estiver com receio de exagerar, aplique o mínimo possível e realce um outro ponto do rosto, desviando a atenção de quem olha para você”, conclui.

12 valorize o seu estilo“Maquiagem é estado de espírito e, principalmente, personalidade. Não se deve seguir a moda à risca só porque isso ou aquilo está em alta. É claro que é bacana conhecer as novidades, mas aprenda a perceber se elas combinam com você”, avisa Marcos, que é autor do livro Eu Amo Maquiagem (ed. Jaboticaba). Para descobrir o que casa ou não com o seu look, experimente. “O importante é descobrir a ação que as cores têm sobre a sua pele. Adequar tendências é outro caminho interessante. Faça uma produção básica e selecione uma área para inovar: as pálpebras podem ganhar um traço de delineador azul ou os lábios um batom pink. Sua beleza vai estar antenada e, melhor, sem riscos”, diz o expert

13 cabelo bonito é cabelo bem tratado“Você não precisa ser escrava do salão para conseguir esse efeito. Há bons produtos no mercado, com preços variados, que garantem um supertratamento também em casa”, avisa Marco Antônio de Biaggi, o queridinho das famosas. Ele garante que hoje em dia a palavra-chave é textura (bom corte, cor em cima, cabeleira tratada) e revela outro segredinho: “Cápsulas de linhaça garantem fios luminosos: 1 por dia para quem tem mechas normais e 2 para quem as tem muito ressecadas”.

14 passe longe do estresseNão gaste energia em vão, não se preocupe demais com o que não vale a pena. Você fica doente, triste, envelhece, fica cansada... e acabada! “O estresse é uma reação individual a uma certa situação. Viajar de avião, por exemplo, para alguns é bom, para outros é uma fonte de angústia. Temos de aprender a lidar com essas dificuldades do dia-a-dia, e não as transformar no fim do mundo. Procure resolvê-las e buscar a solução”, avisa a clínica geral Sandra Houly (SP).? Planeje as suas atividades para evitar sobrecarga. ? Resolva um problema de cada vez. ? Não leve trabalho para casa. ? Separe a vida profissional da pessoal. ? Caminhe. O exercício é bom para manter a forma e relaxar. ? Leia um livro de romance. ? Faça alongamento.

15 aprenda que nem tudo pode ser mudadoÉ preciso aceitar o próprio corpo e tentar mudar dentro dos limites. Cirurgia plástica não é a melhor alternativa para todos os casos. É essencial avaliar se você realmente necessita dela ou está sendo levada por modismos. “Procurar um médico qualificado para obter essa orientação é fundamental. Ele poderá esclarecer se as suas expectativas estão dentro da realidade. Muitas mulheres acham que vão operar a mama e recuperar o marido. As coisas não funcionam assim. Querer melhorar é importante, mas por você!”, avisa o cirurgião plástico Fabrício Torres (SP).

16 encare o espelho de frente, sem exagerar na análisePara Luiz Gonzaga Leite, chefe de psicologia do Hospital Santa Paula (SP), “deve haver por parte das pessoas uma preocupação com a saúde, com o corpo, com a forma física, sim. Isso é um processo sadio e normal. Aceitar-se como é faz parte de um crescimento e está intimamente ligado à imagem que cada um tem de si”. Esse é o seu caso? Ótimo. Você só tende a melhorar o que já está bacana. O problema é quando essa imagem fica distorcida, pois se passa a buscar um ser ideal, sem defeitos. E isso, cá entre nós, não existe. Se você está embarcando nessa, é hora de parar, pensar e refletir sobre o real valor das coisas.

17 aprenda a comer com equilíbrioAtenção: não há um único alimento que consiga suprir toda a demanda do organismo. “Precisamos ingerir variantes de cada grupo alimentar em cada uma das refeições. Esses grupos são classificados de acordo com o nutriente (proteína, carboidrato, gordura, vitaminas e minerais) que possuem”, conta Cynthia Antonaccio, nutricionista da Equilibrium Consultoria Nutricional (SP). Veja como deve ser a composição ideal do seu prato, de acordo com a especialista: Para obter essa proporção ao longo do dia, baseie-se no seguinte critério:? 1 porção de alimento rico em carboidratos, ou seja, do grupo dos cereais: pão (se for um sanduíche) ou arroz (se for uma refeição) ? 1 porção de fonte de proteína, que pode ser carne vermelha, ou atum, ou peru se optar por um lanche. ? 1 porção generosa de vegetais ou frutas. ? 1 porção controlada de gordura de boa qualidade: azeite, óleo, margarina ou maionese.

18 fuja de regimes malucos“Eles são difíceis de levar por muito tempo e, principalmente, de combinar com a vida social ou o trabalho. Nenhuma dieta, neste sentido, funciona. Somente o aprendizado de comer certo, em porções adequadas e balanceadas”, defende Cynthia. Uma coisa, no entanto, é bom esclarecer: toda vez que se restringe a ingestão de comida, perde-se peso, seja qual for o cardápio. No entanto, propostas radicais ou com muita restrição deixam de lado nutrientes importantíssimos para o bom funcionamento do organismo e para a saúde e beleza, como os antioxidantes presentes nas frutas, verduras e legumes”, esclarece a nutricionista.

19 mantenha os exames de rotina em diaAs mulheres sofrem mais com depressão, ansiedade, síndrome do pânico, osteoporose. Até as doenças crônicas (diabetes, hipertensão, reumatismo, dor na coluna) afetam mais a classe feminina. Sem falar no aumento da incidência de problemas cardíacos. Estudos apontam como causas o desequilíbrio hormonal, estresse, fumo, dieta desequilibrada, sedentarismo, dupla jornada de trabalho. Por isso realizar exames periódicos é fundamental para se detectar qualquer probleminha e ter mais chances de combatê-lo. Especialmente quando se trata de câncer de mama, de colo, de útero e de ovário. Visite o ginecologista.

20 respeite-se, aceite-se, ame-se, valorize-se!

Esqueça os sapatos apertadérrimos e de salto nas alturas, o jeans justo demais, o top que marca a vaidade sem limites. Olhe-se no espelho sem artifícios e descubra cada pequenino detalhe que faz de você única. Junte-se ao time daquelas que se cuidam, sim, que escolhem a moda que valoriza seu corpo, que mantêm o cabelo em dia, que adoram perfume e os mistérios que ele evoca, mas que, acima de tudo, são “normais” e especiais, com virtudes e defeitos. Que amam viver cada minutinho dessa louca e deliciosa vida (e, por que não, são alucinadas por chocolate)!

Fonte :Revista Corpo a Corpo/Edição 227 Fotos: Símbolo Press

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