LIVRE-SE DA TPM

Sexo e exercícios podem ajudar bastante



Todo mês, devido ao ciclo menstrual, muitas mulheres sofrem com a oscilação dos hormônios femininos, o estrógeno e a progesterona. Segundo estudos, esse desequilíbrio pode ser uma TPM (Tensão Pré- Menstrual), mexendo com o humor e aumentando a irritabilidade, entre tantos outros incômodos. Entenda o acontece com o seu corpo nessa fase para viver melhor.



A DANÇA DOS HORMÔNIOS



Você sente vontade de comer mais no período pré menstrual? Isso tem explicação. Todas as sensações que acontecem em nosso organismo ocorrem por meio de algumas substâncias que comandam o nosso bem-estar, como a serotonina e a endorfina. Quando a concentração dessas substâncias diminui, o organismo tenta repô-las por meio dos alimentos. O chocolate, por exemplo, ao ser metabolizado pelo organismo, chega ao sistema nervoso central em forma de endorfina e serotonina, fontes geradoras de prazer e relaxamento, saciando esse período de desequelíbrio hormonal, o que explica a vontade de comê-lo.



Por isso, mulheres mais sensíveis tendem a desviar a atenção para a comida no período pré-menstrual. E esse apetite tem um alvo certo: doces, pães, refrigerantes, tipo cola, folhados, além de chocolates, alimentos que são bastante calóricos. Para agravar o problema, a progesterona provoca retenção de líquidos, aumentando o peso e inchando a barriga e as mamas. Por isso, as roupas costumam ficar mais apertadas nesse período e a impressão é de ter engordado muito, o que desespera as mulheres e aumenta ainda mais a ansiedade.



O QUE FAZER



Os níveis de hormônios podem ser influenciados por hábitos de vida. Alimentação, exercícios físicos, sono adequado e vida sexual ativa são fatores que amenizam em parte esses desequilíbrios. A orientação médica não poderia ser melhor: pratique mais sexo. Transar influencia os hormônios, diminuindo a retenção de líquidos e a irritabilidade. Aliás, sexo e exercício são os maiores estímulos para produção de endorfina(que da sensação de prazer e relaxamento). Aproveite!

E não é só na academia que se pode fazer uma atividade física.Procure se exercitar no dia-a-dia: pedale, caminhe diariamente 10 minutos pela manhã e 10 minutos à tarde, faça agachamentos... Afinal, são opções possíveis mesmo para quem não tem tempo ou dinheiro para academia. Mas nunca inicie qualquer atividade física sem consultar um especialista antes, ok?



Água grande aliada



Se a TPM deixar você subindo pelas, paredes, ainda resta um recurso a mais: o uso da energia térmica para relaxar, recomendada pela medicina chinesa. Entre no chuveiro e alterne um minuto de água quente e um minuto de água gelada. Faça isso duas vezes, deixando a água bater nas costas e na nuca. Você sentirá um alívio enorme!



Cuide da alimentação



Dicas para não comer tudo o que vê pela frente:



* Aumente sua saciedade usando albumina pura(clara de ovo em pó à venda em lojas de produtos naturais). Ela supre o organismo como o chocolate.



* Troque o leite de vaca pelo de soja, que contém isoflavona - um fito-hormônio que protege das variações de humor.



* Evite gorduras saturadas: frituras, maionese, etc.



* Diminua o sal, principalmente a partir do 16º dia do ciclo mesntrual, porque faz o organismo reter água, aumentando o desconforto dessa fase.



* Reduza a quantidade de chás e café, pois o excesso a deixará mais irritada.



* Se der vontade de comer doces, invista em um iogurte light batido no liquidificador com 1 colher (sopa) de albumina pura.



Ciclo dos hormônios



Durante todo o mês, os hormônios passam por altos e baixos. No primeiro dia de menstruação, o estrógeno está em níveis bem baixos e a progesterona também. Depois, o nível do estrógeno vai subindo. No 14° dia, a mulher ovula e, aí começa a subir o nível de progesterona e a baixar o estrógeno. Por volta do 25° dia, o hormônio está em niveis bem baixos e você fica irritadíssima. A progesterona, que estava lá em cima, em níveis altos, desaba. O endométrio se desprega do útero, porque não houve a concepção, e a menstruação desce. Mas nesses três dias que antecedem, essa dança dos hormônios chega ao auge e é melhor o marido ou namorado não contrariar nenhuma mulher: elas podem morder!

fonte: revista Malu



Agora que você ja sabe como evitar ou amenizar a tpm,é hora de tratar pois ninguém é culpado por suas mudanças de humor marido, namorado, etc.Naldimar